نظام غذائي صحي لخسارة 20 كيلوجرام في شهر!

نظام غذائي صحي لخسارة 20 كيلوجرام في شهر!

أنظمة الرجيم كثيرة ومتنوعة منها نظام الكيتو الذى له فوائد وأضرار صحية أيضاً أو نظام رجيم خاص لإنقاص دهون البطن، وغيرها من الأنظمة المختلفة، لكن هذا النظام يعتمد على شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يعتمد نظام الرجيم لتخسيس 20 كيلو فى شهر، على الاكتفاء يومياً بالحصول على 500 سعرة حرارية، من أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم طوال اليوم.

يعتمد هذا النظام أيضاً على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام خاصة تمارين القوة التى يفضل ممارستها 5 أيام في الأسبوع أو ممارسة رياضة الجري أو المشى، للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

ويعتمد أيضاً على تقليل السكر والأطعمة المقلية وجميع المشروبات المحلاة صناعياً، وتقسم وجبات الطعام اليومية إلى 5 أجزاء خلال اليوم.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن

وجبة الإفطار:

ثمرة تفاحة، وموزة ،و 5 تمرات و 8 حبات لوز.

وجبة خفيفة بمنتصف اليوم

سلطة مكونة من جزر وخيار أو 3 بيضات.

وجبة الغداء

وعاء من الأرز الأبيض مع الخضار المسلوق، ويمكن استبدال الأرز بنصف دجاجة أو سمكة مشوية كل 3 أيام.

وجبة خفيفة

يمكن تناول فنجان قهوة بدون سكر.

وجبة العشاء

يمكن الإكتفاء بطبقة سلطة فواكه أو 2-3 ملعقة من طبق صحن الدال الهندى، أو سلطة خضراء .

بعد وجبة العشاء

ويمكن تناول كوب شاى أخضر بعد تناول وجبة العشاء.

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات