ما هو رجيم النقاط؟

ما هو رجيم النقاط؟

ماهو رجيم النقاط؟

كثر في الآونة الاخيرة الحديث عن رجيم النقاط الذي ببساطة هو نظام غذائي يقيس كمية الطعام بالنقط، بحيث يتم تخصيص 30 نقطة للفرد في اليوم الواحد، وذلك بناءً على طوله، وزنه وجنسه.

أصل هذا النظام الغذائي فرنسي، وغالباً ما يتسند على مفهوم التقليل من السعرات الحرارية، والتركيز على الألياف التي من شأنها أن تكبح الشهية إلى أقصى الحدود. وبالتالي هو أقرب إلى أسلوب حياة كامل متكامل يعمل على مساعدة الجسم في حرق الدهون وتسهيل عملية الهضم بغية التخسيس من دون الحرمان من أي نوع من الطعام.

ويقوم رجيم النقاط بقياس وزن الشخص أسبوعياً، ثم إعلامه بعدد النقاط المسموح تناولها يومياً للأسبوع المقبل مع تزويده بقائمة من الأطعمة اليومية وقيمة نقاطها، بالإضافة إلى مخطط يعطي قيمة النقاط لمحتويات الدهون والسعرات الحرارية للأطعمة غير المدرجة مسبقاً، ما يتيح له اختيار وتدوين الطعام وإجمالي النقاط التي استهلكها كل يوم باستخدام ما يسمى بأداة تعقب الطعام، بمعنى آخر، يمكن للفرد أن يتناول ما يشاء من الطعام من دون أن يحرم نفسه من أي شيء، بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.

إشارة إلى أنه يمكن للشخص، في حال التزم برجيم النقاط الفرنسي، بخسارة حوالي 2 إلى 4 كيلو أسبوعياً.

رجيم النقاط

حاسبة رجيم النقاط

وتتم علمية حساب رجيم النقاط وفق كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد علماً أن النقاط المسموح بها في تلك الحمية هي 18 – 20- 22، وذلك بحسب الوزن، العمر والنشاط اليومي.

كما يتم قياس رجيم النقاط وفق الطول، فإذا كان طول الفرد أقل من 160 سنتم تحتسب نقطة واحدة، أما إذا كان أكثر من ذلك فيحتسب نقطتين.

أما بالنسبة للعمر، فمن 12 الى 20 عاماً تحتسب 5 نقاط، من 21 الى 35 عاماً 4 نقاط، من 36 الى 50 3 نقاط أما من 51 واكثر فنقطتين.

والسر في نجاح هذا الريجيم هو الالتزام بعدد النقاط المحددة للفرد، من دون أن ننسى أهمية التمارين الرياضية بالتزامن مع هذه الحمية الغذائية التي تدخل في عملية احتساب النقاط ايضاً.

فمثلاً إذا كان الطول 167 سنتيمتر، والوزن 79 كيلو غرام، وتبذل عمل فيه مجهود كبير، فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم 22 نقطة.

رجيم النقاط

جدول رجيم النقاط

  • تمر مجفف 3 حبات:  نقطة
  • تمر طازج 3 حبات:  نقطة
  • بقلاوة 30 جرام: 3 نقاط
  • بوشار 20 جرام:  نقطة
  • خبز أبيض 100 جرام: 4 نقاط
  • خبز قمح 100 جرام: 4 نقاط
  • خيار أي كمية: صفر
  • ثوم أي كمية: صفر
  • سبانخ طازج ومجمد أي كمية: صفر
  • كرز 100 جرام: 1 نقطة
  • بقدونس أي كمية: صفر
  • نعناع أي كمية: صفر
  • كرفس أي كمية: صفر
  • فلفل أي كمية: صفر
  • أرز 100 جرام: 2 نقطة

رجيم النقاط

  • عصير برتقال بدون سكر 200 ملل:  نقطة
  • عصير فواكه 200 ملل:  نقطة
  • جبن موزاريلا 30 جرام: 2 نقطة
  • جبن موزاريلا لايت 30 جرام:  نقطة
  • جبن خالي الدسم 200 جرام: 1.5 نقطة
  • شاي: صفر
  • معجنات 20 جرام: 2 نقطة
  • زبادي 150 ملل: 1 نقطة
  • لازانيا لحم قطعة واحدة: 6 نقاط
  • جوز هند 15 جرام: 2.5 نقطة
     
  • بطاطس مقلية 100 جرام: 8.5 نقطة
  • شرائح دجاج 100 جرام: 2 نقطة
  • دجاج مفروم 100 جرام: 4 نقاط
  • لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام: 1 نقطة
  • برجر لحم مشوي 1 قطعة: 5 نقاط
  • برجر سمك 1 قطعة: 3 نقاط
  • سلمون طازج 120 جرام: 3.5 نقطة
  • سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام: 2 نقطة
  • لبن خالي الدسم 1 كوب:  نقطة
  • دجاج مشوي دجاجة كاملة: 20 نقطة
  • مكسرات مشكلة 10 جرام: 1.5 نقطة
  • لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة: 2 نقطة
  • بيتزا قطعة: 4 نقاط

     
  • توست أسمر 1 شريحة: 1 نقطة
  • شيبس  باكيت صغير: 3 نقاط
  • حمص 100 جرام: 2 نقطة
  • زيت  ملعقة صغيرة: 1 نقطة
الكاتب: Grace Moura
مقالات ذات صلة
أخبار تهمك