إذا كان بعض الرجال يعانون من صعوبة بالغة وحقيقية في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، فإن فئة أخرى منهم تجد صعوبة في اكتساب الوزن. فقد أظهرت الدراسات أنّ هناك عدداً لا يستهان به من الرجال يسعون بشتى الطرق الى اكتساب الوزن، باعتبار أنّ ذلك دليل رجولة وقوة، لكن محاولاتهم تبوء بالفشل دائماً.
ويرجع الخبراء سبب عدم القدرة على اكتساب الوزن أو بالعكس الصعوبة في التخلص من الوزن، إلى مسألة التمثيل الغذائي التي تختلف من شخص لآخر. معتبرين أن بعض الرجال يأكلون كثيراً من دون الانتباه إلى السعرات الحرارية ويمارسون التمارين الرياضية التي تقوم على بناء العضلات، ولكن ذلك لا يكسبهم الوزن ولا يمنحهم الجسم الذين يرغبون في الحصول عليه. وإذا كنت من الرجال لذين يسعون إلى اكتساب الوزن، اليك هذه النصائح الفعالة التي يقدمها لك الخبراء والتي تضمن اكتسابك الوزن بطريقة صحية ومدروسة:
- زيادة كمية السعرات الحرارية: إذا كانت السمنة غير مقبولة أبداً في أوساط النساء، فإن الرجل الضعيف والنحيل غالباً ما يكون محط سخرية، وهذا ما يدفع الرجل إلى القيام بالمستحيل للحصول على جسم قوي وصلب. وفي هذا السياق، يؤكد الخبراء أن أول خطوة لتحقيق هدفك تكمن بزيادة كمية السعرات الحرارية بطريقة متصاعدة ليعتاد عليها جسمك ويتفاعل معها بالطريقة المناسبة. وهذا يعني أن عليك تناول كمية سعرات حرارية تفوق نسبة استهلاكك للطاقة اليومية. وهنا يشدد الخبراء على ضرورة ان تراقب نفسك، لتعلم ما هي كمية السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك والتي تتراوح بين 2000، 2500 و3000 سعرة حرارية. وأخيراً، يشدد خبراء التغذية على أهمية تناول الحلويات والشوكولاته ما بين الوجبات الغذائية الأساسية.
- أنواع المأكولات التي تكسب الوزن: إذا كن ترغب في اكتساب الوزن، فهذا يعني أن عليك تناول أنواع معينة من المأكولات الغنية بالدهون. ولكن في هذا السياق، يدعوك الخبراء إلى الحذر لأن الافراط في تناول المأكولات الدسمة المشبعة بالدهون والغنية بالسكر ستكسبك الوزن حتماً، لكنها تترافق مع خطرالإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.
13 طريقة مذهلة لخسارة الوزن... من دون اتباع حمية غذائية
لذا إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن يكون عليك اتباع نظاماً غذائياً صحياً وسليماً لئلا تصاب بمشاكل صحية. وفي هذا السياق، يدعوك الخبراء إلى تناول السكريات والدهون الذكية أي غير المكررة والتي تتفاعل مع جسمك بطريقة افضل من تلك المكررة. ومن تلك المأكولات نذكر جبنة البرميزان، القشدة الثقيلة والطبيعية، زيت الزيتون الذي يعتبر من الدهون المفيدة للجسم.
كذلك، يدعوك الخبراء إلى تجنب المأكولات الغنية بالماء والتي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، واستبدالها بالمأكولات الغنية بالطاقة مثل الموز والأفوكادو.
- الطعام وحده لا يكفي: صحيح أن المأكولات التي ذكرناها أعلاه تساعدك في اكتساب الوزن، لكن بحسب الخبراء هي لا تكفي لوحدها، بل يجب أن تترافق مع بعض المرطبات التي ترطب الجسم وتعله يتفاعل مع الطعام بطريقة أفضل ومنها نذكر مثلاً عصير الليمون. وبالاضافة الى اتباع نظام غذائي خاص، يؤكد الخبراء أن التوقف عن التدخين يساهم أيضاً في اكتساب الوزن الزائد والتوقف عن الحركة، كالجلوس ساعات أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر.
- وماذا عن الرياضة؟ أخيراً، صحيح أن الرياضة تساهم في بناء العضلات لكنها تؤدي أيضاً إلى حرق السعرات الحرارية والدهون. لذا، في هذا السياق يؤكد الخبراء على ضرورة الامتناع عن ممارسة تمارين القلب واستبدالها بممارسة تمارين سهل وبسيطة تقوم على شد عضلات الجسم بكامله.
الكاتب: 
هاشتاغ: