كيف تتخلص من الوزن الزائد بعد الأربعين؟

يعاني الكثير من الرجال من تراكم الدهون في منطقتي البطن والظهر، إلا أنه بعد سن الأربعين تصبح عملية الحرق بطيئة ما قد يؤثر على سرعة إنقاص الوزن، لذا أوصى خبراء التغذية بمجموعة من النصائح الفعالة للرجال عند إنقاص الوزن.

وبحسب موقع "الكونسلتو" يقدم قائمة بأبرز النصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين وفقًا لمّا ذكره موقع "Eat this".

1-التفاح

ينصح الأطباء بضرورة بدء الوجبات اليومية بتفاحة، لكن تفاحة متوسطة الحجم 4.5 جرامًا على مدار اليوم تكفي، خاصًة التفاح الأحمر لأنه يحتوي على مادة الكيرسيتين، التي ترفع من عملية التمثيل الغذائي وتقلل من دهون البطن.

2- الاستيقاظ المبكر

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن الاستيقاظ الباكر والخروج في أشعة الشمس بإمكانه أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم.

3- النوم جيدًا

تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يقلل من هرمون الإجهاد المعروف بالكورتيزول؛ الذي يؤدي إلى تراكم دهون البطن.

4- رفع الأثقال

أوضحت كلية هارفارد للصحة أن رفع الأثقال، لمدة 20 دقيقة، يؤدي إلى تقليل تراكم دهون البطن لدى الرجال.

5- تناول مرق العظام

يحتوي مرق العظام على العديد من الفوائد الصحية، من بينها أنه خفض فرص التعرض للإصابة بالسمنة لدى الرجال، فضلًا عن احتوائه على الجلوكوزامين، وهو مادة تعزز من عملية الأيض، خاصًة بعد منتصف العمر.