رجيم التخسيس السريع للاستمتاع بملابس العيد

رجيم التخسيس السريع للاستمتاع بملابس العيد

تعتبر الأعياد من أهم المناسبات التي يحرص الجميع على الظهور بها بشكل أنيق ومتناسق، ولكن يعتبر الوزن الزائد هو أحد أهم المعوقات التي تحول دون الظهور الأنيق، ونقدم لكم من خلال الأسطر التالية رجيم سريع يساعدك في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في أقل من اسبوع.

اليوم الأول:

الإفطار:

كوب من القهوة أو الشاي مع الحليب منزوع الدسم + ثمرة جريب فروت

الغذاء:

علبة تونة بدون زيت مع رغيف سن او 2 شريحة توست

العشاء:

شريحة من اللحم المشوى او ربع دجاجة مشوية بدون الدهن + طبق سلطة خضراء + ثمرة من الفاكهة

اليوم الثانى:

الإفطار:

بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست مع إصبع موز

الغذاء:

شريحتين من التوست مع ثلاث ملاعق جبنة قريش

العشاء:

ثمرتين من الفاكهة مع كوب من الزبادى

اليوم الثالث:

الإفطار:

قطعة جبن قريش + نصف رغيف سن او 2 توست + تفاحة

الغذاء:

علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء

العشاء:

بيضة مسلوقة +ثمرة من الفاكهة + كوب زبادى.

نصائح عامة:

1- احرص على شرب 3 لتر من الماء يوميًا ، أظهرت أخر الدراسات أن شرب 2 كأس من الماء البارد يرفع سرعة الهضم بنسبة 40% لمدة 20 دقيقة.

2- امتنع عن الوجبات السريعة، كونها مليئة بالدهون والزيوت والسكريات.

3- امتنع عن الكربوهيدرات البيضاء، وهذا يشمل الأرز والخبز والمعكرونة والكعك والمعجنات، واستبدلها بكميات محددة من خبر النخالة.

4- تناول الخضروات والفواكة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية لأنها تأخذ الكثير من الطاقة في عملية هضمها فتحرق المزيد من السعرات والخضروات والفواكة ذات السعرات السلبية الملفوف والقرنبيط والهيلوين والجزروالشمندر والعنب والجريب فروت والفروالة والليمون.

5- انتقي البروتينات الخفية، وابتعد عن تناول لحم البقر والخروف وتناول اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.

6- مارس الرياضة، قد تكون رياضة المشي هي الأنسب، لذك خصص نصف ساعة يوميا للمشي.

 

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات