النظام الغذائي العسكري، ويسمى أحيانا حمية الجيش الأميركي، وهو في الحقيقة ليس له أية علاقة بأية قوات عسكرية في العالم، ولكن يطلق عليه هذا الاسم لأنه نظام غذائي شديد الصرامة، ويسهم في فقدان الوزن بسرعة وبصورة مذهلة، لاعتماده على سعرات حرارية محدودة، ولكن قبل أن تتبعه، تعرف إلى المزايا والعيوب المحتملة.
ويزعم المؤيدون لهذه الحمية أنك قد تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا اتبعتها.
إنه نظام غذائي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية مع بعض الأطعمة التي تبدو صحية وأخرى لا تبدو كذلك. وهناك أطعمة محددة يجب تناولها في الفطور والغداء والعشاء، ولا توجد وجبات خفيفة، وليس هناك مجال للغش أو المناورة أو تبديل الأصناف الواردة في الخطة. عليك أن تحدد قائمة مشترياتك قبل البدء في هذه الخطة لأنه ليس هناك أي مجال لاتباع ذوقك الخاص في الطعام.
ويتطلب النظام الغذائي العسكري اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة إلى الأكل الصحي المنتظم لمدة 4 أيام. وخلال الأيام الثلاثة الأولى، يحد النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1400 و1200 و1100 سعر حراري.
ويتضمن النظام الغذائي البروتين وقليل من الدهون والكربوهيدرات بنسب محدودة. كما يتضمن مجموعات غذائية محددة لمحاولة زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
ويشير موقع "ذا ميليتري دايت" (The military diet) إلى أن الملايين حول العالم الذين اتبعوا النظام الغذائي العسكري قد فقدوا نحو 5 كيلوغرامات في الأسبوع وما يصل إلى 10-15 كيلوغرام في الشهر إذا استمروا في الالتزام بشروط النظام الغذائي، لكن من المستحيل توقع مقدار الوزن الذي سيخسره الفرد في نظام غذائي مقيد لمدة أسبوع لأن الجميع مختلفون.
والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي تلك التي تسمح بأقل من 1000 سعر حراري في اليوم.
خطة الوجبات
يمكن شرب الماء طوال اليوم، وكذلك 1-2 كوب من القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر.
اليوم الأول
وجبة إفطار
نصف غريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر
1 كوب من القهوة أو الشاي
وجبة الغداء
نصف كوب تونة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
وجبة العشاء
3 أونصات من اللحم (85 غرام)
1 كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا (خالي من الحليب) متوفر في أقسام الحمية بالمتاجر الكبرى
اليوم الثاني
وجبة إفطار
بيضة واحدة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
1 كوب جبن قريش
5 شرائح من البسكويت المملح
وجبة العشاء
2 من الهوت دوغ
1 كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
5 شرائح من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
وجبة العشاء
1 كوب تونة
نصف موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا
الكاتب: 
هاشتاغ: 
