أفضل التمارين لتضخيم عضلات الذراعين

يبحث الكثيرون جاهدين عن أسرع الطرق وأسهلها لبناء وتضخيم عضلات الذراعين إمّا لتحسين مظهر الجسد أو لتحسين القدرة على أداء بعض الوظائف والمهام أثناء العمل وفي الحقيقة يعد تضخيم العضل أمرًا جيّدًا لتعزيز القيام بأنشطة الحياة اليوميّة، كما إنّ الحفاظ على قوّة الجزء العلوي من الجسم مع التقدم في العمر مهمًّا جدًّا لأنِّ الأطراف العليا هي الأكثر استخدامًا والتي يتم اتخاذها للقيام بمختلف أنشطة الحياة اليوميِّة، بالإضافة إلى أن فقدان العضلات الهيكليّة يبدأ في الثلاثينيات من العمر؛ أي عند بلوغ الشخص حوالي 50 عامًا من المحتمل خسارته ما يقارب 10% من الكتلة العضليِّة وبعد ذلك تتسارع النسبة 2% سنويًّا، ولذلك ينصح بممارسة بالتمارين الرياضيِّة وتمارين الوزن والأثقال للحفاظ على كتلة وقوّة العضلات وزيادتها تدريجيًّا دون التعرّض لخطر الإصابات الصحيّة، لكن ما التمارين الصحيحة لتضخيم عضلات اليدين موضحة فيما يأتي:

تمرين عضلات الذراع الأمامية

يمكن إجراء هذا التمارين باستخدام الدمبل أو الحديد أو الأجهزة، حيث يتم اختيار وزن يمكن للشخص رفعه من 8 إلى 12 مرّة وبوتيرة متتالية، وإذا كان الشخص يستخدم الحديد أو الدمبل فيجب التأكّد من إبقاء المرفقين جانبًا دون تحريك أثناء رفع الأثقال، وإذا احتاج الشخص تحريك مرفقيه يجب أن يقوم بإنقاص الوزن كي يتمكّن من القيام بالحركة بشكل صحيح، إذ إنّ معظم الآلآت تجعل الشخص يضع المرفقين على وسادة تحافظ على الذراعين في موضع وشكل صحيح أثناء رفع الأوزان.

تمرينات العضلات

تتلخّص طريقة إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد وأخذ الحديد الموجود على المنصة فوق الرأس مع الحفاظ على اليدين بعيدتين عن بعضهما البعض بحوالي 18 بوصة، وإبقاء المعصمين مستقيمين والأكواع قريبين من الجسم، ثم رفع الوزن عن الرّف الموجود وخفضه للأسفل إلى مسافة قريبة جدًّا من الصدر لا تتجاوز بوصات قليلة، ثم إعادة الرفع مرة أخرى والاستمرار بتكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة مع ضرورة استنشاق الهواء عند خفض الوزن وإخراجه عند رفع الوزن.

تمارين المصارعة

غالبًا ما يتم ممارسة هذا التمرين من قبل مصارعين الأذرع، وهو عبارة عن جهاز يعمل على تقوية اليدين والساعدين وذلك لأنّ القابضين يساعدان في بناء وتعزيز القوّة العضليِّة، مما يسهِّل أيضًا القيام ببعض الأنشطة والأعمال اليوميّة.