4 تمارين للتخفيف من آلام الظهر أثناء الحجر

4 تمارين للتخفيف من آلام الظهر أثناء الحجر

الجلوس لساعات طويلة أثناء الحجر المنزلي قد يؤثر على مرونة العمود الفقري ويحدث آلام شديدة في الظهر، ولتخفيف من هذه الآلام نقدم لكم أربعة تمارين لتخفيف آلام الظهر اثناء الحجر المنزلي:

التمرين الأول

قوم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، كذلك ثني كل من الذراعين على الصدر. إرفع الجزء العلوي ورأسك قليلاً وحافظ على هذه الوضعية حوالي 2 الى 4 ثواني، ثم عود إلى وضع البدء مع التكرار حوالي 10 مرات

التمرين الثاني

ضع ظهرك على الحائط، و انخفض كأنك تجلس على كرسي و اثني ركبتيك معًا. ثم إرفع يديك عاليًا على الحائط، أو مدها قربك

التمرين الثالث

قم بالإنحناء صوب الأرض، و استلقي على كف يدك الأيمن و ركبتك اليسرى. مع المحافظة على استقرار الجسم، مدّ يدك اليسرى إلى الأمام و قدمك اليمنى ارفعيها في الهواء بالتوازي مع الأرض لمشاركة كل عضلات الجزء الخلفي. ولا تنسى تكرار العملية و تبديل القدمين و اليدين.

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك و ارفع قدميك في الهواء، اثني قدميك و امسك اطراف الأصابع ثم قرّبما و شدّهما صوبك مع المحافظة على مسافة بعيدة بينهما والضغط عليهما قدر استطاعتك.

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات