16 نصيحة لخسارة الوزن بعيداً عن العمليات الجراحية

16 نصيحة لخسارة الوزن بعيداً عن العمليات الجراحية

هل تعاني من زيادة الوزن وتفكر في عملية شفط الدهون أو تكميم المعدة؟ بعيداً عن الحل الجراحي، نقدم لك مجموعة من النصائح التي تضمن لك خسارة الوزن بطريقة صحيحة وآمنة خالية من المضاعفات.

1- شرب الماء عند الشعور بالجوع، لأنه قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل : الخضروات والحبوب الكاملة.

3- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

4- تناول البروتين، لأنه يعطي الشعور بالشبع، والبروتين لا يقتصر على اللحوم، ولكن يوجد أيضا في منتجات الألبان، والبقوليات مثل الفول والعدس.

5- ممارسة الرياضة، والانشغال بالأعمال، لأن الفراغ يعطي شعورا كاذبا بالجوع.

6- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، منهم 3 رئيسية، و2 وجبات خفيفة.

7- تنظيم النوم، حيث إن الشعور بالنوم أيضا قد يختلط بالشعور بالجوع.

8- تناول الفواكه بحالتها، أفضل من شربها كعصير، وذلك للاستفادة من الألياف الموجودة بها، والتي تساعد على الشبع.

9- الابتعاد عن السكر المكرر، وذلك لأنه يعمل على فتح الشهية.

10- الابتعاد عن المخللات والمأكولات، التي بها أملاح عالية لأنها تفتح الشهية أيضا.

11- الالتزام بـ نظام غذائي متوازن به جميع العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم.

12- الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات المفيدة مثل الشاي الأخضر والليمون والينسون والقرفة والزنجبيل.

13- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وطهي الطعام بالمنزل بطرق صحية.

14- تقليل الدهون في الطعام، والابتعاد عن الدهون المشبعة والمهدرجة.

15- استخدام زيت الزيتون والكانولا لاحتوائها على أوميجا 3.

16- استبدال الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، مثل استبدال منتجات الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة.

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات