لعضلات ظهر مثالية.. إليك أفضل التمارين

تمنح عضلات الظهر القوية مظهرًا رائعاً لمنطقة الجذع، فيبدو أكثر تناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فسوف تساعدك التمارين على الوقوف لفترات طويلة مع تجنبك لـ ألم الظهر المزعج. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل تساعد على تقوية العمود الفقري. ونقدم لك في الأسطر التالية بعض من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر

تمرين Lat Pull-Downs

ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:

الجلوس على المقعد الخاص بالجهاز.

أمسك مقبض الآلة بقبضتيك مع الحرص أن يكون الكتف على اتساعه.

ضع فخذيك تحت مساند الجهاز المبطنة واسحب الشريط لأسفل.

أعد ذراعيك للوضع الأول، بحيث تكون الذراعان على امتدادهما.

كرر التمرين مرة أخرى.

تمرين Shrugs

يُعتبر التمرين من تمارين تقوية عضلات الظهر المهمة، والتي تتم باستخدام الدمبلز. ويمكنك القيام بالتمرين من خلال:

الإمساك بالدنابل بقبضة جانبية واتركها معلقة أمام فخذيك.

سحب كتفيك لأعلى مستوى، ومن ثم قم بتحرير كتفيك ببطء لإكمال التمرين.

تمرين Supermans

يبدو هذا التمرين بسيطًا، لكنه فعال جدًا في تقوية جميع عضلات الظهر العميقة في العمود الفقري. ويتم القيام به من خلال:

الاستلقاء على بطنك.

قم بمد ذراعيك على امتدادهم.

قم بمد ساقيك للخلف مع غلق الفخذين معًا.

خذ نفساً عميقاً، وقم برفع ظهرك مع الحفاظ على ذراعيك ممتدتين فوق رأسك.

قم بثني ساقيك لأعلى أثناء رفع ذراعيك.

تمرين Back Extension

يُعد هذا التمرين من تمارين تقوية عضلات الظهر المهمة، ويتم القيام بالتمرين من خلال:

التمدد على بطنك الأرض.

الاستناد على ذراعيك وارتفع بالجزء العلوي من الجسم.

الحافظ على ثبات الساقين أثناء التمرين.