كيف تتخلص من شحوم البطن دون أن تتحرك من مقعدك؟

تقول مجلة بيبا ماغازين (biba magazine) في تقرير إنه يمكن التخلص من الدهون حول منطقة البطن من خلال الاعتناء بنظامك الغذائي وممارسة تمرين انقباض عضلات البطن.

ولا يتطلب هذا التمرين أي جهاز، وتتم ممارسته في وضعية الجلوس أو الوقوف. يتعلق الأمر بتحفيز عضلة المستعرضة البطنية (Transverse abdominal muscle) من خلال انقباض عضلات البطن.

وتتمثل الخطوة الأولى في شد معدتك قدر الإمكان عن طريق التنفس بعمق، ثم القيام بالزفير قدر المستطاع، وحاول سحب معدتك أكثر. يجب ألا تتجاوز فترة الشفط هذه 5 ثوان، ويمكن أن تمتد إلى 15 ثانية، حسب قدرات تحملك. لكي يكون التمرين فعالا، عليك ممارسة 4 مجموعات متتالية من هذه التمارين على الأقل.

التغذية

ويمكنك خسارة ما يصل إلى باوند أسبوعيا (450 غراما) عن طريق خفض 500 سعرة حرارية في اليوم. وبما أن فقدان الوزن يمكن أن يسبب أيضا ضمور العضلات، فإنه من المهم زيادة تناول البروتين الخالي من الدهون إلى حوالي غرام واحد لكل رطل من وزن الجسم، للحفاظ على عضلات البطن.

اختيار الأطعمة الصحية مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تشمل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الدهون.

تقول المدربة لاي كلايتن "إذا كنت تتبع نظاما غذائيا متوازنا من حيث السعرات الحرارية، وبرنامجا تدريبيا تدريجيا تزيد من حدته كل أسبوع، فإنك ستزيد من احتمال بروز عضلات البطن في وقت قصير".

وأضافت كلايتن أن "من الصعب للغاية تحديد مقدار الوقت المطلوب للتخلص من دهون الجسم وإظهار عضلات البطن، حيث إن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ذلك". وإلى جانب التغذية واللياقة البدنية، تقول كلايتن إن هناك عوامل أخرى تشمل جودة النوم ومستويات التوتر وحالتك الصحية الحالية.

وأشارت الكاتبة إلى أن الوقت اللازم لنحت الخصر وإبراز عضلات البطن يختلف من شخص لآخر، ومع التغذية الصحية وبرنامج تدريب منتظم، سيكون تحقيق هذا الهدف ممكنا.