تمرين "القطة أو البقرة" يخلصك من آلام الظهر والرقبة

تمرين سحري يمكن أن تقوم به بعد الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، أو قيادة السيارة لمسافات طويلة، دون الحاجة لمساحة كبيرة أو أجهزة أو حتى تغييرملابسك!

التمرين مأخوذ من تمارين اليوغا، ويسمى تمرين وضعية "القطة والبقرة" Cat-Cow Pose ويعالج التشنج في عضلات العمود الفقري الناتجة عن قلة الحركة.

ويوضح موقع "يوغا أوتليت" yogaoutlet أن ممارسة هذا التمرين بانتظام تقي الإنسان من الإصابة بآلام الظهر، وتحقق شعورا بالتوازن والراحة، من خلال عملية مد الجذع والرقبة ومرونة العمود الفقري، كما تساعد هذه الوضعية على التنفس العميق وتقوية عضلات البطن والتخفيف من التوتر وشد العضلات.

وقدم موقع " برايت سايد" خطوات عمل تمرين وجه البقرة الذى يساعد فى علاج مشاكل الظهر والرقبة .

خطوات تمرين علاج مشاكل الظهر والرقبة

- اجلس على الأرض ، وبعد أن تأخذ نفسًا طويلًا ، اجلب قدمك اليسرى نحو المؤخرة اليمنى مع توجيه ركبتك اليسرى مباشرة أمامك.

- ضع رجلك اليمنى أعلى يسارك بحيث تصطف ركبتيك في أقرب وقت ممكن ووجهك للأمام بشكل مستقيم.

- يجب أن تكون قدميك على جانبيك ، وأصابع القدم متجهة خلفك.

- شد عمودك الفقري قدر الإمكان كما لو أن حبلًا غير مرئي يسحب رأسك نحو السقف.