تمارين ودايت سريع للتخلص من "الكرش" في اسبوع!

تمارين ودايت سريع للتخلص من "الكرش" في اسبوع!

الدهون الزائدة بالبطن "الكرش" من المشكلات التي تجعل صاحبها يشعر بالإحراج لاسيما عند ارتداء الملابس الضيقة، لذلك يحاولون بكل الطرق التخلص من "الكرش" خلال فترة قصيرة ولتحقيق ذلك، نتعرف فى هذا التقرير على تمارين رياضية ورجيم لتخسيس البطن في أسبوع، وفقاً لما ذكره موقع " tuasaude".

تمارين رياضية لتخسيس البطن:

الجري

يمكن فقدان دهون البطن بسرعة، من خلال ممارسة رياضة الجري لمدة 25 دقيقة يومياً مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون والسكريات حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون تصل إلى 300 سعرة حرارية، خلال الجرى لمدة 25 دقيقة يومياً.

تمارين الأيروبيك

تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك على فقدان دهون البطن فى أسرع وقت من خلال ممارسة التمارين بشكل يومى.

القفز على الحبل

يساعد نط الحبل على تحفيز العضلات وتحسين الجهاز التنفسي، وحرق السعرات الحرارية والدهون.

ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات من الطرق التى تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، كما تساعد على بناء كتلة العضلات .

المشي

تساعد أيضاً ممارسة رياضة المشى، على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون، وذلك من خلال المشى لمدة 30 دقيقة يومياً.

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الرياضية التى تساعد على فقدان الوزن وتحسين الحالة البدنية وتقوية العضلات وحرق الدهون فى وقت قصير.

دايت التخسيس

يفضل الحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات، من خلال تناول ست وجبات في اليوم، وجبة واحدة كل ثلاث ساعات، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا مع تناول نوع سلطة مختلف يومياً مع قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم كف اليد وتناول قطعتين من الفاكهة يوميًا، ويفضل تناول فاكهة قليلة السكر مثل التوت أو الكيوي أو البرتقال وتناول نوعين من الزبادي وإضافة كميات قليلة من الملح على الطعام، ويفضل استخدام المزيد من الأعشاب وتوابل السلطات بالليمون.

 

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات