تمارين بسيطة تخلصك من الصداع أثناء الصيام

الصداع مشكلة يعاني منها معظم الصائمين خاصة في آخر ساعات الصوم، وتزداد أعراض الصداع عند المدمنين في شرب الكافيين، فكيف تتخلص من الصداع عن طريق ممارسة التمارين الرياضية؟

يقول الدكتور ريتشارد ليبتون، طبيب الأعصاب في مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك، إن المشي 30 دقيقة أو ركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة أو القيام بنشاط بدني 3 مرات أسبوعيًا يساعد في التقليل من الصداع والتوتر.

وأضاف أن هذه الأنشطة ترفع من نسبة الإندورفين في الجسم، وهى مادة مسكنة للألم وبذلك يقل الصداع تدريجيًا- وفقًا لموقع "يو أس إن نيوز".

وأوضح أنه بجانب التمارين يجب الحرص على تنظيم النوم يوميًا لأن التقليل عن 8 ساعات في اليوم، يزيد الصداع، وخاصةً الصداع النصفي مع شرب الماء بانتظام قدر الإمكان لأنه ينظم العمليات الحيوية في الجسم.

وعن التمارين الأخرى التي تفيد في التقليل من الصداع خلال رمضان، قالت الدكتورة سوبريا بالي، استاذة الطب الباطني في مستشفيات ماكس بالهند، إن اليوجا تستطيع التقليل من التوتر والصداع لأن جزءً منها يعتمد على التنفس العميق الذي يدخل الأكسجين بكمية جيدة إلى الحجاب الحاجز والرئة وهذا يساعد في تدفق الدم عبر جميع أجهزة الجسم وبذلك يقل الصداع.

ونصحت بالتركيز في تمارين اليوجا على أجزاء محددة في الجسم كالرقبة التي تحفز على عملية التنفس الجيد عبر وضع اليد اليسرى على الجانب الأيمن من الرأس وإمالتها برفق إلى اليسار مع التنفس ببطء.

وأوضحت أن التمرين الثاني للرقبة هو الاستلقاء على الأرض ورفع القدم على الحائط بشكل مستقيم مع فرد اليدين على جانبي الجسم بشدة وغلق العين ومد عضلات الرقبة برفق مع التنفس بانتظام والاستمرار على هذه الوضعية لمدة من 3 دقائق إلى 10 دقائق للمساعد في وصول الأكسجين بشكل جيد إلى المخ.