تمارين الكارديو.. لإنقاص الوزن وصحة القلب معاً

تمارين الكارديو أو كما يُطلق عليها أيضاً اسم تمارين القلب، كونها تُحسن معدل ضربات القلب والتنفس، وكذلك كثيراً ما يشار إليها باسم تمارين الأيروبيك.

وبإمكان جلسة واحدة من تمارين الكارديو أن تؤثر على النحو التالي:

• زيادة معدل ضربات قلبك وجعلها في نطاق الكثافة المتوسطة من 50 % إلى نحو 70 % من الحد الأقصى لمعدَّل ضربات القلب.
• زيادة معدل تنفسك وجعلك تتصبب عرقاً.
• تجعلك تستخدم مجموعة كبيرة من العضلات (مثل الجزء العلوي من جسمك أو ساقيك).

ما هي تمارين الكارديو الأخرى؟

المشي

الركض أو المشي السريع

ركوب الدراجات

السباحة

تمارين الكارديو لحرق الدهون

بإمكان هذه التمارين حرق السعرات الحرارية ومساعدتك في خسارة الوزن، لكنَّ هناك أموراً أخرى ينبغي مراعاتها.

لكي تفقد الوزن، عليك إحداث عجز في السعرات الحرارية، ويعني ذلك أنه يتعين عليك حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها.

إذ يعتمد فقدان الوزن على النظام الغذائي بشكل كبير وكذلك على مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها أسبوعياً كي يتحقق هذا العجز في السعرات الحرارية.

ويعمل النظام الغذائي الذي يتضمن الكربوهيدرات المعقدة والفاكهة والخضراوات والدهون الصحية والبروتين إلى جانب ممارسة التمارين بانتظام، على مساعدتك في فقدان الوزن.

كما ينطوي الفقدان الصحي للوزن على خسارة وزن يتراوح بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد أسبوعياً.

كذلك تنطوي السرعة التي تستغرقها لحرق السعرات الحرارية بفعل تمارين الكارديو، على بعض العوامل الأخرى، مثل:

العمر: كلما كنت أصغر في العمر، تزداد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

الجنس: تحرق النساء السعرات الحرارية بشكل أبطأ، مقارنةً بالرجال.

الوزن: كلما كان وزنك أعلى، تزداد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

تكوين الجسم: الأشخاص الذين يتمتعون بكتلة عضلية أكبر سيحرقون سعرات حرارية أكثر، مقارنةً بمن لديهم نسبة دهون أعلى.

كثافة التمارين الرياضية: سيؤدي التمرين الأكثر كثافة إلى حرق سعرات حرارية أكثر.

النشاط اليومي بشكل عام: إذا كنت تعيش نمط حياة مستقراً بشكل عام، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل.