تمارين العصا أسهل طريقة لنحت الخصر

الخصر المنحوت هو حلم الكثيرين، وهو نتيجة التمرين الجيد جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي الضروري لتقليل كمية الدهون المتراكمة في البطن، وتعتبر تمارين نحت الخصر بالعصا من أفضل التمارين التي تمنح الخصر شكل الحرف V، ومن بين أبرز تمارين نحت الخصر بالعصا التالي:

تمرين الأرجل المعلقة

من أهم تمارين نحت الخصر بالعصا، فهو ينحت عضلات البطن السفلية وعضلات الظهر الجانبية ويكون بتعليق الجسم على عصا مثبتة بين حاجزين، بحيث تكون المسافة بين اليدين أعرض بقليل من المسافة بين الكتفين، ثم رفع القدمين ليصبحوا على موازاة الأرض ثم إرجاعهم للوضعية الأصلية، يمكن ثني الركب ويمكن فردها ويفضّل التنويع بين الحركتين، ويفضّل عمل التمرين على ثلاث جلسات بحيث يكرّر التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل جلسة.

تمرين الإنحناء حول العصا

تكون وضعية هذا التمرين بالوقوف مع ترك مسافة بين القدمين بمقدار الورك، ومسك العصا باليدين على مستوى الركب بحيث تكون المسافة بينهما مشابهة لما بين الكتفين مع ثني الركب بشكلٍ بسيط ودفع الورك إلى الخلف وثني الجذع نحو العصا، بعد إتخاذ هذه الوضعية ترفع العصا إلى الأعلى لتصل إلى عضلات القفص الصدري مع التثبيت لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر الجانبية والعلوية والأكتاف مما يؤدي إلى نحت أكثر للخصر وشكلٍ أقرب لحرف V.

تمرين الرفعة المميتة

وهو التمرين الشهير الذي يعتمد على رفع عصا الأثقال من الأرض، سواءً مع ثقل أو بدون، يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات الظهر السفلية والجانبية بالإضافة لعضلات الأرداف مما يساعد على نحت أكثر للخصر، تكون وضعية هذا التمرين بالوقوف على الأرجل مع ترك مسافة بينهما بمقدار حجم الورك ومراعاة أن تكون أصابع الأقدام تحت العصا مباشرةً والظهر على استقامةٍ واحدة دون انحناء أثناء النزول، بعدها تمسك العصا باليدين وترفع إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ مع حركة الورك حتى يستقيم الجسم كاملًا على أن تكون العصا قريبة من الجسم قدر الإمكان، يكرّر التمرين من 10 لـ 12 مرة في كل جلسة وينصح بأداء ثلاث جلسات.