إحصل على رجلين قويتين مع تمارين عضلات الفخذ

الفخذ هو ربّما من أكثر المناطق في الجسم التي تحتوي على عضلات، والتي يسهل شدّها وإبرازها. ينقسم الفخذ إلى قسمين أساسيين هما عظمة الفخذ التي تعتبر من أكثر المناطق قوّة في الجسم، وعضلات الفخذ التي تتكون من الأنسجة العضلية القادرة على التمدد عند تمرينها. لتمارين تقوية عضلات الفخذ المتعددة، الكثير من الفوائد نستعرضها في هذا المقال المفصّل الذي يشرح فوائد تمارين تقوية عضلات الفخذ ويفصّل أبرز أنواع تمارين عضلات الفخذ:

أولاً: فوائد تمارين تقوية عضلات الفخذ

- الحفاظ على صحّة الركبة وحمايتها من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء، إذ تهدف تمارين تقوية عضلات الفخذ إلى جعل الفخذ يتحمل مزيداً من الأثقال وهذا ما يجعله قادراً على مواجهة أي إصابة.

- الحفاظ على صحّة الركبة والرجلين عند التقدّم في السنّ وبالتالي فإنها لن تعوّقك سيرك بطريقة سليمة رغم الشيخوخة، فقد ثبت أن ممارسة تمارين تقوية عضلات الفخذ يؤخر مشاكل السير عند التقدم في السن. فالشخص الذي اعتاد تمرين فخذيه في شبابه سيلاحظ أنه عندما يكبر يكون أقوى بالمشي والركض من أقرانه الذين لم يتبعوا أي نوع من تلك التمارين

أقوى تمارين لشد عضلات البطن

- من فوائد تمارين عضلات الفخذ أنها تساعدك على المشي ساعات أطول وتجعلك تتحمل أوزاناً ثقيلة من دون أن تشعر بالتعب والألم لأنّ عضلات فخذك تكون قد اعتادت على ذلك.

- من فوائد تمارين الفخذ أنها تقوي عضلات الفخذ وبالتالي تبرز عضلاتك أكثر وهذا ما يكسبك مظهراً ذكورياً بامتياز.

- أخيراً تحررك تمارين الفخذ من الدهون المتراكة في منطقة الفخذين وهذا ما يقوّيهما أكثر ويمنع حصول الجلطات. فقد تبين أن تمارين تقوية عضلات الفخذ تُزيل الدهون المتراكمة في الفخذين وتستبدلها بعضلات قوية يسري الدم فيها بكل قوة.

ثانياً: أنواع تمارين تقوية عضلات الفخذ

أنواع تمارين الفخذ كثيرة ومتعددة وتساهم جميعها في تقوية عضلات الفخذ ومن أبرزها نذكر:

- القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء من أهمّ أنواع تمارين تقوية عضلات الفخذ ويعتبر أيضاً كتمرين إحماء يجب ممارسته 20 مرّة يومياً. قف مستقيماً واحرص على إبعاد قدميك عن بعضهما مسافة 50 سنتمتراً تقريباً، ومدّ يديك إلى الامام. انزل بشكل مستقيم إلى حد الركبتين ومن ثمّ عاود الصعود بشكل مستقيم أيضاً.

- الهرولة والركض السريع: من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها يومياً لتقوية عضلات الفخذ نذكر تمرين الهرولة لمدة 10 دقائق، يليه تمرين الركض السريع لمدّة نصف ساعة يومياً.

كم مفصل في جسم الانسان وما هي سبل المحافظة على مفاصل سليمة؟

- تمرين الجلوس على الكرسي: إذا كنت تبحث عن أنواع تمارين لتقوية عضلات الفخذ، ينصحك الخبراء باعتماد تمرين الجلوس على كرسي عريض. اجلس بشكل مستقيم على الكرسي واثني ركبتيك وحاول ضمّهما صوب منطثة الصدر، من بعدها أعد انزالهما إلى الارض وبالوضعية المعتادة. كرر هذا التمرين 20 مرة يومياً لتحصل على أفضل النتائج.

- تمرين القدم المرفوعه: يعتبر هذا التمرين من افضل أنواع تمارين تقوية عضلات الفخذ، ويتمّ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم ثم ارفع ساقك للأعلى لمدة 5 ثوان وبعدها انزلها الى الارض وارفع ساقك الثانية، كرر هذا التمرين 50 مرة يومياً.

- تمرين الضغط: إذا كنت تبحث عن افضل انواع تمارين لتقوية عضلات الفخذ، يدعوك إلى ممارسة تمرين الضغط. ولأداء هذا التمرين، ارفع جسمك كاملاً على أطراف أصابعك وكفوف اليد، وحاول الإبقاء على هذه الوضعية قدر الامكان. كرر هذا التمرين 20 مرة يومياً لضمان أفضل النتائج.

- تمرين القفز على الحبل: هو تمرين مسل وممتع وفي الوقت ذاته يساهم في تقوية عضلات الفخذ بشكل استثنائي، مارسه لمدة 15 دقيقة يومياً لضمان أفضل النتائج.