9 طرق لتحسين النوم لديك

9 طرق لتحسين النوم لديك

قد تتفاجأ عندما تعرف أنّ ما يدخل إلى الجسم من طعام بإمكانه أن يؤثر على النوم. من الضروري إذًا أن تتعرف على هذه الأطعمة التي تحسن القدرة على النوم من جهة والأطعمة التي تؤثر على عملية النوم بطريقة سلبية من جهة أخرى من أجل تفاديها. سيتمحور هذا المقال حول بعض النصائح لتحسين القدرة على النوم.

إليك لمحة عن ما يجب أن تأكله وما يجب أن تتجنبه من أطعمة من أجل تحسين قدرة النوم لديك وعدم التأثير عليها بأي شكل من الأشكال:

  • تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان والتي تشجع على النوم كمنتجات الألبان، المكسرات، الموز والبيض.
  • تُكمّل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عمل منتجات الألبان على تحفيز القدرة على النوم عن طريق زيادة التربتوفان في الدم. لذلك هناك الكثير من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها لكي تغفو بسلام. وهي: وعاء من الحبوب والحليب، الخبز والجبن وغيرها من الوجبات الخفيفة.
  • قليل من الطعام قد يساعدك على التخلّص من الأرق ولكن  من المهم الإلتزام بتناول وجبة خفيفة فقط كي لا تزعج جهازك الهضمي ما يؤثر بدوره على النوم.
  • الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
  • التوقف عن شرب الكافيين قبل 4 أو 6 ساعات من موعد النوم. ومن المهم تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميات من الكافيين المخفي كالشوكولاته والكولا والشاي.

5 طرق فعالة لعلاج الارق

  • بعض الأدوية قد تحتوي على الكافيين كمسكنات الوزن وأدوية إنقاص الوزن.
  • التأكد من تناول الأطعمة والوجبات الدسمة، الثقيلة على المعدة والحارة قبل 4 ساعات من النوم على الأقل.
  • تجنب تناول وجبة تحتوي على كميات عالية من البروتين قبل موعد النوم.
  • النيكوتين هو عبارة عن مُنشط لذلك من المهم تجنّب التدخين وخصوصًا قبل النوم أو في حال كنت تستيقظ في منتصف الليل.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في الصحة البدنية لكل إنسان لذلك من المهم الحصول على ساعات كافية من النوم والنوم بشكل عميق أيضًا. إنطلاقًا مما سبق حاول اتباع هذه النصائح التي ذكرناها لتحسين النوم لديك.

الكاتب: مارتا قاصوف
هاشتاغ:
مقالات ذات صلة
التعليقات