7 طرق فعّالة لازالة الكرش

7 طرق فعّالة لازالة الكرش

يكتسب الكثير من الرجال بعض الوزن الإضافي في القسم الوسطي من جسمهم فيتشكل لديهم ما يعرف بالكرش والذي يختلف من شخص إلى آخر. وفي حال كان لديك بعض الوزن الإضافي وخصوصًا في منطقة البطن فأنت لست وحدك! ولكن البقاء على هذه الحالة ليس بالأمر المرغوب به دائمًا لأنّ الوزن الزائد وبشكل خاص تجمّع الدهون في البطن يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا على صحتك. هل ترغب إذًا في ازالة الكرش ؟ سيتمحور هذا المقال حول طريقة ازالة الكرش واحتمال ازالة الكرش في اسبوع .

ما الذي يجب أن تعرفه عن الكرش؟

لا تقتصر دهون البطن على طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد بل تشمل أيضًا دهون الأحشاء التي تقع في عمق البطن وتطال أعضاء الانسان الداخلية.  وبغض النظر عن وزن كل شخص إلّا أنّ وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بـ :

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • داء السكري من النوع الثاني.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • الوفاة المبكرة.
  • ضغط الدم المرتفع.

ازالة الكرش

طريقة ازالة الكرش

يرغب كل شخص في ازالة الكرش كونه يؤثر بطريقة مباشرة على شخصية الفرد، ثقته بنفسه وبالطبع على صحته أيضًا. ما هي طريقة ازالة الكرش إذًا؟ تعرّف على طريقة ازالة الكرش :

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتنوّع يعتمد على الفاكهة، الخضار والحبوب الكاملة. ومن المهم اختيار أصناف البروتين المناسبة كالسمك ومنتجات الألبان القليلة الدسم وادخال بعض المكسرات إلى نظامك الغذائي ولكن باعتدال.
  • ازالة الكرش تتطلب مراقبة حجم الحصص أو الوجبات الغذائية لمراقبة كمية السعرات الحراراية فيها.
  • استبدال المشروبات السكرية بالماء.
  • ممارسة الرياضة بقدر المستطاع بشكل يومي كالمشي السريع، الركض. مع العلم بأنّ سرعة عملية ازالة الكرش تعتمد على إصرار الفرد على ممارسة التمارين.
  • إنّ تناول ما يكفي من البروتين يساهم في إنقاص الوزن. وأثبتت الدراسات فعالية البروتين في الحد من تراكم الدهون في البطن.
  • تُعتبر الوجبات الغذائية التي تتمتع بنسبة منخفضة من الكربوهيدرات فعاّلة في التخلّص من دهون البطن و ازالة الكرش لاحقًا.
  • تساهم الألياف القابلة للذوبان في خفض كميات الدهون الموجودة في البطن من أجل ازالة الكرش .

أقوى 10 مأكولات لتغذية العضلات

طرق ازالة الكرش في اسبوع

إنّ اتباع طرق ازالة الكرش التي ذكرناها تتطلب نوعًا من الإصرار، المتابعة والصبر. ولكن قد يحتاج البعض إلى ازالة الكرش في اسبوع بسبب قلة صبرهم أو بسبب مناسبة معينة يريدون فيها أن يظهروا بأفضل شكل. ما هي إذًا طرق ازالة الكرش في اسبوع والتي يمكن اتباعها وتطبيقها:

  • تنكيه الطعام بطريقة مختلفة: تجنّب الملح بقدر المستطاع بالإضافة إلى الأغذية أو الوجبات المُصنعة والوجبات المُجلدة التي توضع في المايكروويف وذلك لتجنّب انتفاخ البطن.

ازالة الكرش

  • تعتمد طرق ازالة الكرش في اسبوع على تناول الكثير من الفاكهة والخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء. ويمكنك زيادة نكهة الأطباق من خلال استخدام الأعشاب الطازجة وخلطات البهارات الخالية من الملح.
  • الإبتعاد عن الكاربوهيدرات الثقيلة مثل الخبز والمعكرونة. ومن طرق ازالة الكرش في اسبوع تناول قطعة واحدة من الخبز في الصباح مع الجبنة الخفيفة الدسم وبعض المكسرات مثلًا.
  • استبدال النشويات الثقيلة بالنشويات الأخف كالأرز مثلًا الذي لا يسبب أية نفخة في البطن.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي على مدى أسبوع كامل من اجل المساهمة في ازالة الكرش في اسبوع .

إنّ ازالة الكرش أو الدهون الموجودة في البطن يتطلّب الكثير من الجهد والصبر. وللحصول على نتائج مُرضية وثابتة وتفاديًا لرجوع الكرش من المهم اتباع طريقة فقدان الوزن البطيئة وبإمكانك استشارة طبيبك للبدء في عملية ازالة الكرش والبقاء على المسار الصحيح.

الكاتب: مارتا قاصوف
مقالات ذات صلة
التعليقات