نصائح غذائية الأكل الصحي

نصائح غذائية الأكل الصحي

يجد كثيرون صعوبة كبيرة في اتباع نظام غذائي صحي نظرًا لضيق الوقت والوقت الإضافي الذي يتطلبه تحضير أي نظام غذائي صحي معين. فيُساهم هذا الأمر في إبعاد الناس عن الأكل الصحي وإخافتهم من فكرة اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأكل الصحي الملائم لصحة الإنسان والذي يُفيده على كل الأصعدة.

انطلاقًا من هنا، لا يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي وقاسي الحل الوحيد للحصول على ما يلزم من الأكل الصحي ، لكن هناك العديد من النصائح السهلة والسريعة التي توفر هذا الأمر بأقل مجهود ممكن ومن دون أي ضغط نفسي إضافي عليك.

تكثر هذه الأيام الأحاديث عن الأنظمة الغذائية الصحية، لذا حضرنا نصائح غذائية قد تغير حياتك دون مجهود.

الأكل الصحي

الأكل الصحي : الحل الوحيد لصحة أفضل

إنّ عملية الحصول على ما يلزم من الأكل الصحي تحتاج إلى بعض الإهتمام البسيط الزائد، الذي يمكن القيام به يوم العطلة أو عندما يتوفر لك بعض الوقت. فيمكن في وقت الفراغ مثلًا القيام بتخزين ما أمكنك تحضيره من الأكل الصحي والوجبات الصحية والمتوازنة.

إذًا كيف يمكن تناول الأكل الصحي بأقل مجهود ممكن؟

إليك بعض النصائح الفعّالة التي عليك البدء بتطبيقها للحفاظ على صحتك وعلى وزن صحي أيضًا:

  • أن يكون بمتناول اليد بشكل دائم وجبة صحية خفيفة، من أجل الإبتعاد عن تناول كميات كبيرة خلال كل وجبة طعام. فيمكن تناول على سبيل المثال: بعض المكسرات، التفاح، الخضار...
     
  • تناول وجبة إفطار صحية، كاملة ومتوازنة بشكل يومي.
     
  • يُنصح كثيرًا بتناول الشوفان على الإفطار. مع العلم بأنّه يمكن تحضيره بطرق مختلفة ولذيذة جدًا (مع الموز، اللبن اليوناني والتوت...).

    الأكل الصحي
     
  • إدخال الدهون الصحية إلى نظامنا الغذائي كالموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، السلمون، التونا والأفوكادو...
     
  • وضع الأكل الصحي وخصوصًا الوجبات الصحية الخفيفة في الجهة الامامية من البراد. ليقوم هذا المشهد بتحفيز العقل بشكل فوري على تناول هذا الأكل الصحي.
     
  • تُعتبر الشوكولاتة الداكنة من أفضل أنواع الحلويات التي يمكن تناولها نظرًا لاحتوائها على نسب كبيرة من المعادن ومضادات الأكسدة.
     
  • الانتباه من تناول كميات كبيرة من الطعام وضرورة تناول الطعام باعتدال.

    دتوكس: تخلص من السموم في جسمك
     
  • شوي بعض أنواع الخضار المتوفرة ومحاولة إدخالها إلى الوجبات الغذائية خلال الأسبوع.
     
  • شرب الماء والسوائل بانتظام ما يعزز الشعور بالشبع، يُحفز عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على وزنك أيضًا.
     
  • توقف عن حساب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من كل وجبة والتركيز أكثر على الألوان، المكونات الطازجة والمغذيات التي نحصل عليها من كل وجبة.

    الأكل الصحي
     
  • التوقف عن شرب المشروبات الغذائية والعصائر السكرية التي تُضر بالصحة.
     
  • يُنصح بتناول شرائح الجزر والكرفس مع قليل من الحمص كوجبة خفيفة صحية ومفيدة.
     
  • يمكنك سلق بعض البيض وتركه في البراد. فيعتبر البيض من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها مع بعض الملح والفلفل الأسود مثلًا، أو يمكن إدخالها إلى السلطات والسندويشات اللذيذة أيضًا. مع العلم بأنّ كل بيضة تحتوي على أقل من 100 وحدة حرارية وعلى حوالي 7 غرامات من البروتين.

لماذا نسعى دائمًا إلى تعقيد حياتنا واتباع أنظمة غذائية صعبة ومُتعبة؟ إنّ الحل الوحيد لهذا الموضوع يكمن في اتباع النصائح المذكورة، التي يمكن الحصول عبر اتباعها على ما يلزم من الأكل الصحي والمغذيات الضرورية لجسم وصحة الإنسان. مع ضرورة الإشارة إلى أنّ نظام الأكل الصحي لا يجوز أن يكون عبارة عن عملية مُرهقة، بل على العكس من المهم تغيير نظام حياتنا ليصبح الأكل الصحي جزءًا لا يتجزأ من هذا النظام.

الكاتب: مارتا قاصوف
مقالات ذات صلة
التعليقات