ما هو افضل نظام غذائي لشد العضلات؟

يحلم الرجل في الحصول على عضلات بارزة تكون دليل قوّة ورجولة، ولذلك هو يواظب على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لا سيّما تمارين شدّ العضلات التي تحفّز نموّها وتضخّمها. لكن أحياناً ثمّة أمور يقوم بها الرجل بعيداً عن التمارين الرياضية تفقد التمارين فعاليّتها وجدارتها، ومنها نذكر اتباع نظاماً غذائياً غير صحيّاً يزيد نسبة الدهون في الجسم.

كثيرة هي المعتقدات الشائعة المرتبطة بالنظام الغذائي وتمارين شدّ العضلات، بعضها صحيح وبعضها الآخر خاطئ. فما هي تلك المعتقدات؟  وما هو افضل نظام غذائي لشد العضلات؟

 

أولاً: معتقدات خاطئة عن نظام غذائي لشد العضلات

-الكاربوهيدرات مضرّة جدّاً: من الامور الخاطئة والمضرّة التي يقوم بها الرجل أثناء ممارسته تمارين شدّ العضلات نذكر تناوله الكاربوهيدرات. صحيح أنّ الخبراء يدعونك إلى تناول المأكولات الغنية بالكاربوهيدرات لأنك ستحرقها أثناء أداء التمارين، لكن الافراط في تناولها يؤدي إلى تمركز الدهون في الجسم لا سيّما في منطقة الخصر والبطن والارداف.

أقوى تمارين لشد عضلات البطن

-الملح مضرّ للصحّة: صحيح أن الملح هو الذي يعطي الماكولات نكهة خاصّة، وصحيح أن الملح هو كغيره من المعادن الطبيعية التي يحتاجها الجسم والتي تساهم بدورها في تحفيز العضلات ونموّها وتضخيمها، لكن الملح مضرّ للصحة أيضاً ولا ينصح في الافراط في تناوله خصوصاً أثناء ممارسة تمارين شدّ العضلات. فقد تبيّن أن الافراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وهذا ما يعتبر مضرّاً للصحّة.

ثانياً: افضل نظام غذائي لشد العضلات

-الفواكهة مفيدة صحيّاً: أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولا سيّما تمارين شدّ العضلات ينصحك الخبراء بتناول الفواكهة الغنية بالمواد المعدنية والفيتامينات المفيدة صحيّاً والتي يحتاجها جسمك لتحفيز نموّ العضلات، كما أنها ذات سعرات حرارية منخفضة وبالتالي تمنع زيادة الوزن وتكدّس الدهون. لذلك، لتحصل على افضل نظام غذائي لشد العضلات يكون عليك استهلاك الفواكهة خصوصاً بعد ساعات التمرين المكثفة، وبالتالي تجنب تناول الحلويات الدسمة والتي تساهم في تكدس الدهون في الجسم ولا سيما في منطقة البطن.

- الخضراوات الورقية: إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لشد العضلات يمنحك نتيجة فعالة ومضمونة، يدعوك الخبراء إذاً إلى الإكثار من تناول الخضراوات الورقية والسلطات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. كذلك، فإن الخضراوات الورقية كالسبانخ والخسّ هي ذات سعرات حرارية قليلة وتشعرك بالشبع بسرعة وهذا ما يجنبك بالتالي من خطر تراكم الدهون في الجسم.

- المقالي: إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة لشد عضلات الجسم، فهذا يعني أنّ عليك اتباع نظام غذائي لشد العضلات يكون صحياً وسليماً بامتياز، يرتكز على الماكولات الخفيفة. وهذا يعني أن عليك الابتعاد قدر الامكان عن المقالي المشبعة بالزيوت والتي تؤدي إلى تراكم الدهوم في الجسم ولا سيما في منطقة البطن والارداف. وفي هذا السياق، يدعوك الخبراء إلى استبدال المقالي بالمأكولات الصحية كالدجاج المشوي الغني بالبروتينات والذي يفيدك في مرحلة بناء العضلات.

إكتشف أبرز فوائد رياضة الأيروبيك

 

- الحليب مع الشوفان: إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لشد عضلات الجسم والبطن ويمنحك نتيجة أكيدة ومضمونة، يدعوك الخبراء إذاً إلى تناول كوب من الحليب يومياً فهو غني بالكالسيوم الذي يحفّز نمو العضلات والعظام فتتمكن من تحمل الاوزان الثقيلة. كذلك، اختر الحليب قليل الدسم وذلك منعاً لتراكم الدهون في الجسم. أما في ما يتعلّق بالخبر، فيدعونك الخبراء إلى تجنب النشويات قدر الامكان واستبدال الخبر العادي بخبز الشوفان الذي يخفض معدل السكر في الدم ويمنحك جسماً قوياً ومتناسقاً.